朋友们，是时候更新日行万步的陈旧观念了。
近日，由澳大利亚悉尼大学丁玎领衔的研究团队，在著名期刊 Lancet Public Health 上发表一篇重要研究论文。
他们系统性分析了成人每日步数与全因死亡、心血管疾病、癌症、2 型糖尿病、认知、心理健康、身体机能和跌倒等 8 种重要健康结局之间的关系。
研究发现了三个关键点：第一，即使每日步数不多也对健康有益；第二，与每天 2000 步相比，每天 7000 步与大多数健康结局的风险降低显著相关；第三，虽然每天步数在 7000 步以上风险会继续下降，但对于某些健康结局而言风险会趋于稳定。
研究人员认为，对于某些人来说，每天 7000 步可能是一个更现实和可实现的建议，但对于那些更活跃的人来说，每天 10000 步仍然是一个可行的目标。更重要的是，即使走不到 7000 步也有健康益处。例如，与每天 2000 步相比，每天 4000 步与全因死亡风险降低 36% 相关，获益也很显著。
据了解，这也是迄今为止规模最大、最全面的综合研究，也是首次综合了癌症和痴呆等多种健康结局的研究。
近年来，随着可以计步的可穿戴设备普及，围绕步数与健康展开的研究越来越多。
虽然源头不可考的“日行万步，有益健康”观念已经深入人心，但是近 10 年来的研究却发现，保持健康其实无需 10000 步。
有些研究发现每天走 8763 步获益最大，有研究发现 6000-8000 足以满足健康需求，也有研究发现每天 7000 步是性价比之选，研究结果众说纷纭。
不过，绝大部分研究的主要健康结局是全因死亡风险。在丁玎团队看来，这也是之前那些研究的主要不足之处。因此，他们才发起了这个最大规模、这最全面的研究。
研究的系统综述纳入了来自 35 个队列的 57 项研究，荟萃分析纳入了来自 24 个队列的 31 项研究。总的来说，每日步数与全因死亡率、心血管疾病发病率、痴呆症和跌倒之间存在反向非线性剂量反应关联，拐点约为每天 5000-7000 步。心血管疾病死亡率、癌症发病率、癌症死亡率、2 型糖尿病发病率和抑郁症状也存在反向线性关联。
从荟萃分析的结果来看，与每天 2000 步相比，每天 7000 步与全因死亡风险降低 47%（HR=0.53）、心血管疾病发病风险降低 25%（HR=0.75）、心血管疾病死亡风险降低 47%（HR=0.53）、癌症发病风险降低6%（HR=0.94）、癌症死亡风险降低 37%（HR=0.63）、2 型糖尿病风险降低 14%（HR=0.86）、痴呆风险降低 38%（HR=0.62）、抑郁症状风险降低 22%（HR=0.78）、跌倒风险降低 28%（HR=0.72）相关。
值得注意的是，在荟萃分析中，对于大多数健康结局而言，健康风险通常随着每天每增加 1000 步而持续降低。不过，虽然有研究发现与每天 7000 步相比，每天 10000 步全因死亡率、心血管疾病发病率、癌症死亡率、痴呆症和抑郁症状的风险仍会显著降低，但超过每天 7000 步的增量改善很小，并且对于所有其他结果，每天 7000 步和更高的步数之间没有统计学差异。
因此，每天 7000 步可能真是最具性价比的每日步数了。更重要的是，与 10000 步相比，7000 步执行起来要容易得多。当然了，如果实在走不到 7000 步，只要尽力多走走，仍能获得一定的好处。例如，与每天走 2000 步相比，每天走 4000 步就与全因死亡风险降低 36% 有关。
无论如何，关键的关键，就是要动起来。
